Техники скандинавской ходьбы

Обычные пешие прогулки являются полезными и доступными в плане физической нагрузки и сохранения здоровья. Ходьбой можно заниматься везде, в любом месте, в любом возрасте, в любое время года и в любую погоду. Ходьба не предполагает спортзалов и дорогостоящих тренажеров. Однако польза от пеших прогулок вполне сравнима с занятиями в тренажерном зале с личным тренером.

Ходьба является простой и доступной для всех формой физической нагрузки. Известный американский популяризатор здорового образа жизни Пол Брэгг называл ходьбу «королевой физических упражнений». Он и сам отдавал ходьбе предпочтение. Замечательно то, что для ходьбы не требуется какого-либо оборудования и специальной одежды. Даже обычная ходьба чрезвычайна полезна для здоровья, позволяет бороться с гиподинамией, но обычную ходьбу можно усовершенствовать, чтобы было больше пользы для здоровья. Речь идет о скандинавской ходьбе, чрезвычайно популярной в Европе.
Техника этой популярной ходьбы проста и доступна даже людям в возрасте или с различными заболеваниями.

Родиной скандинавской ходьбы является Финляндия, она зародилась в сороковых годах прошлого века и постепенно завоевала весь мир. Сейчас существуют многочисленные клубы любителей скандинавской ходьбы, открыты магазины, торгующие экипировкой для нее.

Что же такое скандинавская ходьба и чем она отличается от обычной?

Первое, что бросается в глаза – это удобные спецпалки для ходьбы. Палки чем то напоминают лыжные, но таковыми не являются. Техника скандинавской ходьбы визуально напоминает катание на лыжах, но здесь нет лыж. Как будто человек имитирует движения лыжника, отталкиваясь палками.
Скандинавская ходьба рекомендуется людям любого возраста, как мужчинам,так и женщинам, для нее не имеет значения уровень физподготовки. Пожилым людям ходьба поможет продлить активное долголетие, молодым улучшить и сохранить фигуру. Тренировки проходят на свежем воздухе, рекомендуются в неделю две-три прогулки не менее получаса.

Скандинавская ходьба является очень демократичным видом спорта, так как не требует дорогого оборудования и спортзалов. Она доступна людям любого достатка.

Экипировка состоит из особых палок, так называемых нордиков, спортивной одежды и обуви. Одежда и обувь должна быть удобной, к которой Вы привыкли, палки лучше приобрести в специализированном магазине, так как эта самая важная часть экипировки. Палки могут быть цельными определенной длины или телескопические, длину которых можно менять. Палки легкие, изготавливаются из современных высокотехнологичных материалов, таких как алюминий, карбон. Сверху крепления для рук, как и у лыжных палок. Скандинавские палки подбираются строго по росту. Чтобы узнать длину палок, надо рост умножить на 0,68.

Рассмотрим технику скандинавской ходьбы. Заметим, что она достаточно проста и быстро осваивается. При ходьбе мы начала ставим ступню на пятку, а затем уже опираемся на носочек. Рука в это время вытянута вперед, полусогнута в локте, палка находится под углом. В это время вторая рука опущена на уровень таза и отведена назад. Ходьба состоит из бесконечного попеременного повторения этих положений. Как видите, ничего сложного!

Закончив с выбором экипировки и разучив технику ходьбы, можно смело приступать к тренировкам. Тренировка состоит из разминки, собственно ходьбы и заканчивается релаксацией.

Разминка проводится на свежем воздухе и состоит из нескольких упражнений, направленных на разогрев мышц. Перед тренировкой нужно правильно подогнать длину ремней, удерживающих руку. Дышать следует носом, если воздуха не хватает, то при интенсивных нагрузках можно дышать через рот. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким, ровным. Обычно рекомендуют делать вдох длиной в два шага, а выдох в три-четыре.

После тренировки рекомендуется успокоить дыхание, сделать несколько медленных вдохов и выдохов, выполнить упражнения на растяжку, так как разогретые мышцы хорошо тянутся. Дома максимально расслабится и прогреть мышцы, приняв ванну или посетив баню. Если этого не сделать, то после тренировки на следующий день могут болеть мышцы.

Звоните по телефонам: +7 (926) 0911-054, +7 (495) 923-26-93.